Teraz gdy już masz możliwość pakowania dań, możesz przejść do przyrządzania przekąsek. Najlepiej zrobić takie potrawy na piknik, które spokojnie przetrwają bez lodówki nawet kilka godzin. Muszą być one łatwe do zjedzenia na raz, szybkie i najlepiej do spożycia na zimno. Nie powinieneś mieć problemu, aby takie przekąski Herbata natomiast jest napojem dobrze gaszącym pragnienie, ale tylko wtedy gdy jest zrobiona ze słabego naparu. W upalne dni możemy pić ją na zimno, ale podobno gorąca nadaje się lepiej, aby ugasić pragnienie. Ponadto herbatę możemy wzbogacać różnymi dodatkami np. sokami, miodem, mlekiem, cukrem, cytryną. Napoje z alkoholem - zbiór pomysłów na napoje z dodatkiem alkoholu . Dziś trudno sobie wyobrazić imprezę bez alkoholu. Warto jednak, aby napoje z alkoholem na imprezie nie były zbyt mocne, aby goście mogli się długo bawić. Dlatego też wymyślono różne przepisy na napoje z alkoholem, które są mocno rozcieńczone. Maca z piekarnika: Rozwałkowane ciasto nakłuć widelcem, aby nie podnosiło się mocno podczas pieczenia. Piec/ suszyć na patelni teflonowej bez tłuszczu na niskiej mocy palnika jeden placek po drugim. Można piec placki równolegle na dwóch lub większej ilości patelni. (W piekarniku piec w temperaturze 180°C, grzałka góra- dół, do Podawać na ciepło lub na zimno. Rybę po japońsku można podać samodzielnie, bez dodatków, ale smakuje doskonale również z chrupiącą bagietką lub chlebem na zakwasie . Napoje te skuteczne są dla osób z niewielką nadwagą, które pragną schudnąć. W przypadkach poważnej otyłości najlepiej udać się do specjalisty żywieniowego. Ponieważ są to napoje oparte na bazie naturalnych składników, działają one regenerująco na cały organizm. Wiele z nich jest izotonicznych, inne są zasadowe. mJ7K. Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich się więcej W ostatnim czasie Twoim przyjacielem jest ciepły koc i kubek gorącej herbaty? Dodatkowo na samą myśl o wyjściu z domu czujesz chłód? Sposób jest tylko jeden – musisz rozgrzać swój organizm! A więc czas na dietę rozgrzewającą, która doda Ci energii i siły do walki z niekorzystną aurą. W sezonie jesienno-zimowym organizm potrzebuje więcej energii na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała. Wskazane jest spożywanie posiłków podawanych na ciepło. Organizm nie zużywa energii na podgrzanie pokarmów w żołądku, a ciepłe potrawy podnoszą temperaturę ciała i termogenezę poposiłkową. Skutkiem tego jest przyspieszenie metabolizmu. Kuchnia pięciu przemian Już 3 tysiące lat temu Chińczycy odkryli, że odpowiednio przygotowane posiłki mogą być lepsze niż termofor w zimne dni, czy lody w upały. Medycyna chińska bardzo prosto i klarownie poucza jak należy się odżywiać. Powinniśmy postępować stosownie do strefy klimatycznej, w której żyjemy. Strefy te dzielą się na: gorące czyli tropikalne, ciepłe, umiarkowane, chłodne i zimne czyli polarne. Podobny podział ma zastosowanie w potrawach i można je podzielić na pięć kategorii: potrawy wyziębiające – w języku chińskim – Han, wychładzające – Liang, natury obojętnej – Ping, ogrzewające – Wen oraz w końcu potrawy natury gorącej – Re. Mieszkańcy Polski żyją w klimacie umiarkowanym chłodnym, dlatego powinni spożywać produkty rozgrzewające i obojętne, a unikać produktów wychładzających i wyziębiających. Posiłki powinno się komponować na podstawie energetycznego podziału produktów, aby produkty gorące Yang i zimne Yin pozostały w równowadze. Nadmiar produktów gorących (np. masła, ryb wędzonych, cebuli, pieprzu, chilli) lub zimnych (np. lodów, ogórków, pomidorów, sałaty, jogurtów, bananów, tofu) w konsekwencji prowadzi do zaburzenia równowagi energetycznej i problemów zdrowotnych. Aby organizm nie musiał zużywać dodatkowo energii na ogrzanie przed trawieniem powinno się spożywać ciepłe posiłki. Dzięki temu narządy wewnętrzne nie wychładzają się oraz nie zostają pozbawione życiodajnej energii. Jednak podział zgodny z medycyną chińską nie znajduje całkowitego odzwierciedlenia w życiu codziennym. Dlaczego? Może to prowadzić do pewnych skrajności, jak wykluczenie z diety surowych warzyw i owoców, których jedzenie przynosi wiele korzyści zdrowotnych – dostarczają błonnika, antyoksydantów, witamin i składników mineralnych. Jakie produkty wybierać, aby rozgrzać organizm? To naturalne, że latem chętniej sięgasz po chłodniki i zimne napoje w celu ochłodzenia. Zimą bardziej masz ochotę na ciepłe potrawy i rozgrzewające przyprawy. Podstawą diety rozgrzewającej są ciepłe i pożywne śniadania. Chętniej sięgamy po sycącą owsiankę z orzechami, rzadziej w jadłospisie pojawiają się kanapki i sałatki. W okresie jesienno-zimowym mamy także większą ochotę na zupy, które ogrzeją nasz organizm od środka. Dodatkowo dostarczą nam witamin, składników mineralnych, które wzmocnią naszą odporność. Rozgrzewające zupy to idealny pomysł na dane obiadowe. Lekkie zupy mogą stać się ciekawą alternatywą kolacji. Wskazane jest dodawanie rozgrzewających przypraw do zup i potraw. W dzieciństwie gdy tylko pojawiały się pierwsze objawy przeziębienia, kochane babcie gotowały rosół. Z punktu widzenia dietetyka, dobre właściwości będzie miał chudy wywar z dodatkiem dużej ilości włoszczyzny. Bardziej sycąca i łatwa w przygotowaniu propozycja obiadową będzie zupa gulaszowa, która ogrzeje organizm i doda energii na drugą część dnia. Potrawy z nasion roślin strączkowych ogrzeją, nasycą ale również dostarczą białka pochodzenia roślinnego. Groch, fasola to źródło rozpuszczalnego błonnika, skarbnica witamin i mikroelementów, takich jak witamina A, witaminy z grupy B, potas, żelazo i wapń. Warte uwagi są także potrawy rozgrzewające z soczewicą. Soczewica to źródło łatwo przyswajalnego białka, żelaza i kwasu foliowego. Posiada niski indeks glikemiczny, więc jest polecana chorym na cukrzycę oraz osobom dbającym o sylwetkę. Potrawy kuchni meksykańskiej i indyjskiej będą ciekawym urozmaiceniem zimowego jadłospisu. Staną się świetną propozycją obiadową, a dodatkowo dzięki bogactwu aromatycznych przypraw rozgrzeją organizm. Wieczorem, po sycącym obiedzie, kubek gorącej herbaty w ulubionym fotelu będzie sposobem na chwilę relaksu. Jaką herbatę wybrać? Zimą warto sięgać po herbaty owocowe i ziołowe. Taka herbata idealnie smakuje z dodatkiem soku z czarnego bzu, malin, lipy albo z dodatkiem cynamonu, imbiru lub miodu. Taka herbata nie tylko rozgrzeje, ale także wzmocnią odporność organizmu oraz pobudzi tempo przemiany materii. Dodatkowym jej atutem będzie wyjątkowy aromat i smak. A co nas wychładza? Zimą powinniśmy unikać produktów wychładzających organizm. Typowym produktem, który ma silne właściwości wychładzające są cytrusy. W sklepach trwa sezon na te owoce, dlatego chętnie po nie sięgamy. Utarło się przekonanie, że są bogactwem witaminy C. Nie zapominajmy, że równie dobrym jej źródłem będą nasze rodzime kiszonki. Produkty fermentowane (kefiry, jogurty, maślanki) często spożywane prosto z lodówki, dodatkowo jeśli zawierają w swoim składzie cukier i owoce mają działanie silnie wychładzające, a to pierwszy krok do infekcji. W okresie zimowych częściej występuje ochota „na coś słodkiego”. Uleganie tym pokusom nie rozgrzeje organizmu, a tym bardziej nie wpłynie korzystnie na wagę. Zamiast nich sięgaj po orzechy, migdały, suszone owoce czy gorzką czekoladę. Siła przypraw Czasem wystarczy szczypta, aby „podkręcić” smak potrawy. Wystarczy też odrobina, aby rozgrzać się w chłodne dni. Dodając odpowiednie przyprawy i zioła do potraw możecie sprawić, że nie dopadnie was infekcja. Imbir Na szczególną uwagę zasługuję kłącze imbiru, które ma intensywny i ostry smak. W Polsce kojarzy się głównie ze Świętami Bożego Narodzenia i piernikami, którym nadaje charakterystyczny smak i zapach. Wykorzystać go można do dań jednogarnkowy oraz dań kuchni chińskiej. Działanie imbiru jest nieocenione. Przyprawa ta ma korzystny wpływ na odporność – w okresie przeziębień idealnym rozwiązaniem będzie herbatka imbirowa. Imbir będzie także bardzo pomocny kobietom w ciąży, które dokuczają poranne mdłości. Ponadto wykazuje on działanie wspomagające procesy trawienia, ma także właściwości ochronne na wątrobę oraz poprawia wrażliwość na insulinę. Może działać łagodząco przy migrenie. Wspomaga działanie układu krążenia i łagodzi bóle menstruacyjne. Preparaty na bazie imbiru mają duży potencjał w leczeniu różnych schorzeń, dlatego cały czas prowadzone są badania, w celu weryfikacji doniesień. Cynamon Laseczka cynamonu uważana jest za jedną z najstarszych przypraw kuchennych używanych w starożytnym Egipcie i Chinach. Przyprawę tę uzyskuję się z wysuszonej kory cynamonowca. Cynamon z racji słodkiego, korzennego zapachu i nieco ostrego smaku idealnie sprawdza się jako dodatek do ciast- szczególnie szarlotki i świątecznych wypieków. Cynamon należy do grupy termogeników, czyli substancji przyspieszających przemianę materii. Dodany do gulaszu lub gorącego napoju pobudzi wydzielanie większej ilośći ciepła w organiźmie. Poza działaniem rozgrzewającym cynamon wykazuje działanie antybakteryjne i antyoksydacyjne. Dowody naukowe sugerują, że cynamon, jak i pozyskany z niego ekstrakt, mogą być pomocne w kontroli poziomu glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu II. Przyprawę tę uważa się również za środek poprawiający apetyt, pobudzając wydzielanie soku żołądkowego. Czosnek Czosnek znany jest jako cudowny środek stosowany w medycynie ludowej. Z powodzeniem możemy o nim powiedzieć, że jest naturalnym antybiotykiem. Sprawdzi się nie tylko jako dodatek smakowy, ale również wykaże działanie prozdrowotne. Czosnek doskonale komponuję się jako dodatek do różnych dań. Włączając go do diety rozgrzewającej, zwiększy wydzielanie ciepła w organizmie, tym samym wzmocni odporność. W czasie choroby stanie się nieocenionym wsparciem w zwalczaniu infekcji. Dzięki obfitości antyutleniaczy nie tylko niweluje wolne rodniki, ale także hamuje powstawanie nowych, wpływając na opóźnia procesy starzenia się organizmu. Dostarcza też wielu witamin i minerałów. Korzystnie działa na naczynka krwionośne oraz poprawia krążenie krwi, co zapobiega powstawaniu żylaków i pojawianiu się pajączków na skórze. Właściwości odkażające czosnku sprawiają, że przepłukiwanie wodą, w której moczone były zmiażdżone ząbki, wspomaga leczenie wyprysków czy zmian grzybiczych. Chilii Chili to jedna z najpopularniejszych przypraw – sproszkowana papryka sprzedawana jest głównie jako chili, pieprz kajeński, pieprz cayenne, pieprz turecki, pieprz gwinejski lub w postaci płatków. Chili to także główny składnik ostrych sosów (tabasco). Ostry smak papryczka zawdzięcza substancji zwanej kapsaicyną, która wykazuje dużo właściwości leczniczych. Chili wykazuję działanie bakteriobójcze (podobnie jak imbir czy cynamon). Często zalecane jest spożywanie pikantnych potraw w czasie podrózy w egzotyczne kraje, aby zapobiec problemom żołądkowo-jelitowych. Nieznaczny dodatek chili wspomaga wydzielanie soków trawiennych oraz poprawia pracę przewodu pokarmowego. Papryczki chili charakteryzują się dużą zawartością antyoksydantów, a stąd już prosta droga profilaktyki wielu chorób. Posiada więcej witaminy C niż w pomarańcza. Może likwidować bóle głowy oraz stany zapalne stawów. Chili poprawia przemianę materii, przyspieszając spalanie kalorii. Przypisuje się jej także działanie aspirynopodobne. Lista zalet jakie niesie ze sobą jest długa, jednak w okresie jesienno-zimowym najbardziej doceniana jest jej rozgrzewająca moc. Warto dorzucać chili do potraw serwowanych nie tylko na ciepło, ale też na zimno. Nawet niewielka ilość pozytywnie wpłynie nie tylko na zdrowie ale również samopoczucie. Dlatego może warto spróbować czekoladę gorzką z chili? Kurkuma Niektórzy uważają kurkumę za jedną z najcudowniejszych przypraw na świecie, o której w ostatnim czasie jest szczególnie głośno. Znana jako główny składnik popularnej mieszanki przypraw curry. Dodatek jej do potraw sprawia, że nabierają pięknego, żółtego koloru. Powszechnie stosowana w kuchni Dalekiego Wschodu, zwłaszcza do potraw z ryżu i warzyw. Głównym składnikiem kurkumy jest kurkumina, ktora posiada silne działanie przeciwzapalne- obniżając poziom histaminy. Jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, co jest istotne, gdyż wymiata wolne rodniki, które przyczyniają się do powstania tzw. chorób cywilizacyjnych. Kurkuma wykazuje działanie ochronne na żołądek i wątrobę, zabezpiecza przed czynnikami toksycznymi. Kurkuma ma lekko rozgrzewające i poprawiające krążenie właściwości, jednak jest łagodniejsza niż chili czy imbir. W jadłospisie jesienno-zimowym nie należy zapominać o ogólnych zasadach zdrowego żywienia. Właściwa dieta rozgrzeje organizm i wzmocni odporność, dzięki czemu nie straszne będą nam zimno i infekcję. W czasie chłodnych miesięcy nie unikaj również spacerów – pół godziny wystarczy, aby się dotlenić i poprawić nastrój dzięki odrobinie słońca. Kondycję i samopoczucie doskonale poprawią także regularne ćwiczenia. Bibliografia: Narkiewicz M. „Rozgrzewające przyprawy”; Kwartalnik 2014; 12; s. 16-18. Dobek E. „Kuchnia pięciu przemian”; Kuchnia. Magazyn dla smakoszy 2013; 12; Areczuk M. „Mity dotyczące rozgrzewającego/ wychładzającego działania pokarmów”, Vege 12/1. Kulczyńska B., Gramza-Michałowska A. „Cynamon – właściwości prozdrowotne”, Przemysł Spożywczy 2016; 70 (6); Newerli-Guz J., Pych M. „Właściwości przeciwutleniające imbiru (Zingiber officinale Roscoe)”; ZESZYTY NAUKOWE AKADEMII MORSKIEJ W GDYNI 2012; 73 Glibowski P. i in. „Właściwości prozdrowotne imbiru”; Bromatologia i Chemia Toksykologiczna 2017; 2; Kwiecień M., Winiarska- Mieczan A. „ Czosnek jako zioło kształtujące właściwości prozdrowotne”; Problemy Higieny i Epidemiologii 2011; 92 (4); Pieńko T. „ Kapsaicyna – właściwości, zastosowania i perspektywy”; Biuletyn Wydziału Farmaceutycznego WUM 2013; 2; s. 11-17. Przybylska S. „Kurkumina- prozdrowotny barwnik kurkumy”; Problemy Higieny i Epidemiologii 2015; 96 (2); data publikacji: 06:14 ten tekst przeczytasz w 7 minut Zbilansowana dieta, picie kilku litrów wody dziennie i dbanie o aktywność fizyczną to podstawy dobrego zdrowia i samopoczucia. Wiele osób zapomina jednak o tym, jak ważny jest także sen. To właśnie podczas snu organizm się regeneruje. Co więcej, sen odgrywa ważną rolę w zachowaniu zdrowia psychicznego. Niezwykle istotny jest jego czas trwania, jakość, a także kilka czynników – jednym z nich jest kolacja. Co warto jeść przed snem? Czy produkty spożywcze mogą wpływać na jakość drzemki? sweet marshmallow / Shutterstock Czy sen jest ważny dla zdrowia? Czego nie powinno się jeść przed snem? Co warto jeść przed snem? Co warto pić przed snem? W czasie snu regeneruje się układ nerwowy, dzięki czemu w ciągu dnia można cieszyć się dobrym samopoczuciem, koncentracją i komfortem psychicznym Ostatnio posiłek przed snem powinno się spożywać na 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka, aby nie obciążać zanadto układu trawiennego To popularny mit, że ciężkostrawna kolacja spowoduje wzrost masy ciała Warto poprawić jakość swojego snu, pijąc kubek melisy, rumianku czy waleriany godzinę przed położeniem się do łóżka Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Czy sen jest ważny dla zdrowia? Wiele osób zapomina o tym, jak ważną rolę odgrywa w życiu sen. Jest on tak samo niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia jak jedzenie czy picie. W czasie drzemki dochodzi do niezwykle ważnych procesów w organizmie, które wpłyną zarówno na stan zdrowia, jak i dobre samopoczucie. Kilkugodzinny sen zapewnia skuteczną regenerację ośrodkowego układu nerwowego – mózg przestaje odbierać bodźce, którymi jest zasypywany na co dzień. Po zaśnięciu zostają uruchomione specjalne mechanizmy naprawcze, odbudowujące i uspokajające ciało po długim dniu aktywności. To właśnie między innymi regeneracja i odpoczynek organizmu jest najważniejszym zadaniem snu, dlatego trzeba zadbać o jego odpowiednią ilość w ciągu doby. Można to wyraźnie dostrzec po chociażby jednej nieprzespanej nocy – szybciej i łatwiej dochodzi wówczas do wychłodzenia organizmu, brakuje sił do pracy, a skoncentrowanie się na wykonywanej czynności jest o wiele trudniejsze niż po kilkugodzinnym śnie. Ponadto niedostateczny odpoczynek często wiąże się z gorszym nastrojem, drażliwością oraz apatią. To zatem nie tylko kwestia zdrowia fizycznego, ale również psychicznego, a także panowaniem nad emocjami. Jeśli masz problemy z zasypianiem, sięgnij po naturalny suplement diety Sleep Well™ YANGO, którego składniki aktywne wspierają organizm, pomagają mu się uspokoić i poprawiają jakość snu. Sprawdź: Czy sen ma wpływ na spadek wagi? Opinie naukowców W czasie snu można wyróżnić dwie fazy, które występują po sobie naprzemiennie. Pierwsza z nich to NREM (Non Rapid Eyes Movement) – faza głębokiego snu, kiedy mózg znacznie zwalnia swoją pracę, a gałki oczne nie poruszają się tak gwałtownie, jak na innych etapach drzemki. W tym czasie organizm jest najbardziej odprężony, zrelaksowany, a układ nerwowy najskuteczniej wypoczywa – nie jest bowiem przeciążany zewnętrznymi bodźcami. To właśnie wówczas regenerują się wszelkie fizyczne dolegliwości. Faza NREM trwa od 80 do 100 min. Inny etap to faza aktywnego snu, czyli REM (Rapid Eyes Movement). Obcojęzyczna nazwa pochodzi właśnie od szybkiego ruchu gałek ocznych, które na tym etapie drzemki poruszają się. Wówczas układ nerwowy jest zdecydowanie bardziej czynny niż podczas NREM. Mogą temu towarzyszyć realistyczne marzenia senne, które po przebudzeniu są nadal pamiętane przez śniącą osobą. Ma to związek z regeneracją neuroprzekaźników, które gromadzą informacje i wrażenia z całego dnia, a następnie utrwalają je w pamięci. Faza aktywnego snu trwa około 15 minut. REM i NREM występują naprzemiennie przez cały czas spania. ZDROWY SEN - zestaw ziołowy, w którego składzie znajdziemy herbatkę fix ZDROWY SEN, tabletki WALERIANA oraz syrop NA SEN możesz już dziś zamówić na Medonet Market. Czego nie powinno się jeść przed snem? Wiele osób wciąż wierzy w popularny mit związany z tym, że kolacja to całkowicie zbędny posiłek w ciągu dnia. Niektórzy uważają, że kaloryczna potrawa zjedzona po godzinie osiemnastej przyczyni się do wzrostu masy ciała. Trzeba jednak mieć świadomość, że nie tyje się ani od spożywania konkretnych produktów spożywczych ani od jedzenia późnym wieczorem. Wzrost masy ciała powoduje wyłącznie nadwyżka kaloryczna. Pod tym względem wszelkie obawy o niezasadność jedzenia obfitej kolacji są całkowicie nieuzasadnione. Sprawdź: Metabolizm – rodzaje, właściwości, znaczenie dla organizmu Te przekonania najpewniej mają swoje źródło w zaleceniach dotyczących unikania jedzenia ciężkostrawnych, tłustych produktów tuż przed snem. Prawdopodobnie to ta zasada jest błędnie interpretowana – wielu ludzi sądzi wobec niej, że jeśli zje się na kolację posiłek o wartości 1000 kcal, to tej ilości organizm nie zmetabolizuje, wskutek czego można przytyć. Chodzi tutaj natomiast wyłącznie o nieobciążanie układu trawiennego przed snem. Spożyte wieczorem kalorie zostaną zmagazynowane przez ciało tak samo jak te dostarczone rano czy po południu. Nie liczą się one podwójnie, ani nie odłożą się w organizmie pod postacią tłuszczu. W czasie snu układ pokarmowy cały czas pracuje, jednak znacznie mniej intensywnie niż w ciągu dnia w czasie jedzenia, picia czy aktywności fizycznej. W związku z tym warto zadbać o to, by nie obciążać żołądka i jelit tłustym posiłkiem. Na kolację nie należy jeść: smażonych potraw, fast foodów, słodyczy, grzybów, chipsów i słonych przekąsek, słodkich kremów. Niewskazane jest także picie kawy na kilka godzin przed snem, ponieważ zawarta w napoju kofeina zadziała pobudzająco, przez co organizm będzie miał trudności z wyciszeniem się i regeneracją. Zamiast kawy zdecydowanie lepiej sprawdzi się Pukka Relax - herbata relaksująca, którą kupisz na Medonet Market w korzystnej cenie. Co warto jeść przed snem? Poza wymienionymi bardzo tłustymi oraz przede wszystkim ciężkostrawnymi produktami, przed snem można zjeść tak naprawdę wszystko to, co się lubi i co stanowi element codziennej, zbilansowanej diety. Posiłek, na jaki zdecyduje się dana osoba, powinien zależeć tylko i wyłącznie od jej preferencji. Najlepszym rozwiązaniem będą sycące i stosunkowo lekkostrawne produkty takie jak duszona bądź pieczona ryba z ziołami i warzywami czy zdrowe kanapki, do których wykonania warto wykorzystać pełnoziarniste pieczywo, chudą wędlinę z kurczaka, pomidora, rzodkiewkę, sałatę czy gotowane jajko. Dobrym wyborem będzie także bogata w wartości odżywcze sałatka z dodatkiem sera feta, awokado oraz różnorodnych warzyw. Zobacz: Zasady prawidłowej i zdrowej diety. Jak się odżywiać? Poza tym warto zadbać o to, by w ostatnim posiłku przed snem znalazło się białko w postaci chudej szynki z indyka, tuńczyka, gotowanych jajek czy naturalnego twarożku. Co ważne, nie ma znaczenia, czy kolacja będzie podana na ciepło, czy na zimno. Najlepiej jednak trzymać się zasady, by nie była ona słodka. Zawarty w dżemach, budyniach, słodkich jogurtach i płatkach cukier działa pobudzająco i może utrudniać zasypianie oraz procesy metaboliczne. Warto pamiętać o tym, że owoce także są jego źródłem. Masz problemy z zasypianiem? Wypróbuj herbatę na sen Bedtime Bio Yogi Tea, którą znajdziesz w ofercie Medonet Marketu. Warto również sięgnąć po naturalny suplement diety Nervosol K Uspokojenie na wyciszenie i dobry sen dostępny w promocyjnej cenie. Co warto pić przed snem? Dla zachowania zdrowej równowagi oraz właściwego funkcjonowania całego organizmu należy pamiętać o piciu kilku litrów czystej wody dziennie. Dzięki temu można zapobiec poważnym chorobom układu krwionośnego, a także wspomóc metabolizm. Przed snem doskonale sprawdzi się zarówno szklanka niegazowanej wody, jak i kubek ciepłego naparu z ziół – mięty, rumianku czy waleriany. Już dziś zamów Pukka Night Time - herbatę ułatwiającą zasypianie albo Dobry sen - naturalną mieszankę ziołową Lorem Vit, która pomoże ci uspokoić się przed snem, by odpoczynek był efektywniejszy. Zobacz: Jak wybrać najlepszą wodę? Woda źródlana, mineralna i kranówka Warto włączyć napar z mięty do swojej codziennej diety. Działa on nie tylko wyciszająco, ale przede wszystkim wspomaga pracę układu trawiennego. Podobne funkcje wykazuje napój przyrządzony z suszonych koszyczków rumianku. Pomaga on w odprężeniu i rozluźnieniu całego ciała. Z kolei waleriana, czyli kozłek lekarski, to popularna roślina, która łagodzi problemy z zasypianiem, pozwala na ukojenie nerwów po długim dniu, a także uspokojenie myśli. Dzięki niej można wspomóc organizm w procesie regeneracji podczas snu. Warto wypróbować również przepis na popularne „mleko księżycowe”. Co to takiego? Szklankę mleka (zwierzęcego lub roślinnego) należy połączyć z łyżeczką suszonej lawendy, ziela ashwagandhy, kurkumy, cynamonu, kardamonu oraz gałki muszkatołowej. Całość można dopełnić niewielkim dodatkiem miodu lub syropu owocowego. Taką mieszankę wystarczy zagotować i wypić przed snem. Napój wykazuje działanie uspokajające, wyciszające, a dodatkowo redukuje stres. Uspokajające działanie ma również Niebiański spokój - mieszanka do koktajli, którą można przygotować przed snem, by zmniejszyć dolegliwości związane ze stresem, zrelaksować się i spać spokojnie. Jak widać, wiele przekonań dotyczących jedzenia przed snem to w dużym stopniu mity lub założenia wynikające z błędnej interpretacji zaleceń dietetyków. Na kolację można zjeść wszystko to, na co ma się ochotę – należy jednak unikać wysoko przetworzonych produktów oraz tych smażonych i bardzo tłustych, gdyż mogą zanadto obciążać układ trawienny. Warto również pamiętać o tym, by dla lepszego samopoczucia nie jeść posiłku od razu przed snem. Źródła zasady zdrowego odżywiania zdrowe odżywianie sen napary ziołowe lekka kolacja sałatka z serem feta Co się stanie z twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz robić przysiady? Codzienne robienie przysiadów ma wiele zalet. Nie kończą się ona na modelowaniu sylwetki — precyzyjne i regularne wykonywanie ćwiczeń może wpłynąć na poprawę... Eliza Kania Owsianka - dlaczego warto ją jeść? Co się stanie, jeśli będziesz jeść owsiankę codziennie? Rodzina Donelly z Irlandii otrzymała tytuł najstarszego żyjącego rodzeństwa na świecie. Trafili do Księgi Rekordów Guinnessa – wszyscy razem przeżyli już ponad... Sylwia Stachura Co się stanie z twoim ciałem, jeśli będziesz jeść jajka codziennie? Temat spożywania dużej liczby jajek podnoszony jest przez wielu dietetyków i sprawia, że wokół tego produktu spożywczego narastają mity. Tymczasem w wielu... Anna Tomczyk Co się wydarzy, gdy będziesz pić alkohol na pusty żołądek? Sprawdź i unikaj! Ludzki organizm reaguje na alkohol różny sposób. Wpływa na to kilka czynników, wiek, metabolizm i budowa ciała. Chcąc zaoszczędzić pieniądze lub utrzymać... Magdalena Furtak Banany na kolację? Doskonały posiłek na dobranoc! Będziesz spać jak dziecko Jeśli masz problemy z zasypianiem, na pewno próbowałeś już działania ziół, herbat, wieczornych rytuałów ułatwiających zasypianie, a nawet suplementów. Być może... Hanna Szczygieł Poprawią sprawność mózgu i jakość snu. Od dziś będziesz jeść je częściej Nie od dziś są zachwalane, jako istne superfood, a badania coraz częściej donoszą, że nacje, które opierają na nich swoją dietę, żyją dłużej i cieszą się lepszym... Hanna Szczygieł Co się stanie, jeśli będziesz codziennie jeść czosnek? Czosnek - jego działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne jest znane od bardzo dawna. Nie pomoże jednak w walce z koronawirusem. Ale wesprze działanie wielu... Redakcja Medonet Co się stanie, jeśli codziennie będziesz pić zielone smoothie? Sześć niesamowitych zmian Zielone smoothie to świetny pomysł na zdrowe, pożywne, a przede wszystkim szybkie śniadanie. Powinni po nie sięgać szczególnie ci, którzy zazwyczaj nie mają czasu... Joanna Murawska Pomogą schudnąć i uchronią przed niektórymi chorobami. Od dziś będziesz je jeść codziennie Jedni je kochają, inni nienawidzą, ale jedno jest pewne – zdecydowanie warto zaprosić je do swojej kuchni! To jedne z owoców, które mogą poszczycić się... Hanna Szczygieł Co się stanie z twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz jeść imbir? Wymień jakiś problem, a imbir go rozwiąże. Ta smaczna i wyjątkowo bogata we właściwości zdrowotne przyprawa, nie od dziś stosowana jest w leczeniu wielu... Hanna Szczygieł W pracy spędzasz większość dnia — musisz coś w tym czasie jeść. Lepiej, żeby były to wartościowe posiłki, które nie spowodują, że staniesz się senny, ale raczej pobudzą Twój mózg do działania. Jeśli nie wiesz, czym zastąpić nudne kanapki do pracy, tutaj znajdziesz kilka inspiracji. Z tego artykułu dowiesz się:jakie jedzenie zabierać ze sobą do pracyco to znaczy zdrowe jedzenie do pracyco zjeść na szybko w od razu napisać CV? Skorzystaj z naszego kreatora, w którym znajdziesz profesjonalne szablony do uzupełnienia i praktyczne podpowiedzi. Stwórz CV w 5 minut CV terazZobacz inne szablony, stwórz CV i pobierz dokument w PDF opinia Gosi — jednej z użytkowniczek naszego kreatora:Dzięki takiemu świetnemu CV i listowi dostałam super pracę bardzo szybko!1. Pomysły na jedzenie do pracyJedzenie do pracy musi być smaczne, zdrowe i szybkie. Czasy kanapek zawiniętych w folię aluminiową przeminęły — chętniej chodzimy teraz na lunch lub kupujemy posiłki od Pana Kanapki. Jeśli jednak wolisz zaplanować sobie jedzenie do pracy samemu, oto kilka pomysłów na przekąski, które nie wymagają od Ciebie siedzenia ani minuty w kuchni. Szybkie jedzenie do pracy — pomysłySzybkie jedzenie do pracy to nie tylko takie, które możesz zjeść w biegu, ale też danie łatwe do przygotowania. Wymienione poniżej przekąski kupisz w każdym sklepie. Nie musisz ich samodzielnie przyrządzać. Możesz wybrać np.:migdały, orzechysuszone owocebanany, jabłkamusy owocowejogurt z musligotowe zupy kremypożywne kanapki do pracy na zimno — pomysłyJedzenie do pracy, którego nie trzeba podgrzewać, jest bardzo praktyczne. Oto posiłki, które wystarczy zapakować w pojemnik i otworzyć, gdy poczujesz głód:Guacamole — czyli dip z awokado, cytryny, cebuli z dodatkiem np. kolendry. Świetnie komponuje się zarówno z surowymi warzywami, jak i tostami. Ponadto awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają zdrowy poziom cholesterolu we — czyli pasta z ciecierzycy. Jeśli tylko masz w domu blender, bardzo łatwo będzie Ci ją przygotować. Potrzebujesz ciecierzycy, pasty tahini, cytryny i czosnku. Po zjedzeniu hummusu, np. z chlebem, długo nie poczujesz się głodny ponownie. Jajka na twardo — są zdrowe, zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Są szczególnie bogate w witaminy z grupy B niezbędne między innymi do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Są też bardzo pożywne. Kanapki z masłem orzechowym — łatwe do przygotowania, pożywne i smaczne. Dodatkowo — masło orzechowe nie jest takie niezdrowe, jak by się wielu osobom wydawało. Sałatka z makaronem — to właściwie jak pożywny obiad, bo w skład takiej sałatki wchodzą zarówno węglowodany, białka, jak i witaminy. Dodaj do sałatki ser (np. fetę) i warzywa (pomidory, ogórki, groszek, oliwki — co lubisz). Jedzenie do pracy na ciepło (i na zimno też)Nie miałeś czasu przygotować sobie jedzenia do pracy? Jeśli jesteś szczęściarzem i pracujesz w dużym mieście, na pewno gdzieś tam rozwozi swoje pyszności Pan Kanapka. Obecnie jest już wiele firm oferujących catering do biur. Oto niektóre z nich: Pan KanapkaGłodny NiedźwiedźŚlimakMr. RolloNiestety nie ma możliwości zamówienia jedzenia od Pana Kanapki indywidualnie, dlatego chęć skorzystania z cateringu biurowego najlepiej zgłosić w dziale HR, który zajmie się organizacją tej usługi. Zobacz też: Przerwa w pracy — ile na 8, 10, 12 godzin? [Kodeks pracy]Chcesz od razu napisać CV? Skorzystaj z naszego kreatora, w którym znajdziesz profesjonalne szablony do uzupełnienia i praktyczne podpowiedzi. Stwórz CV w 5 minut inne szablony, stwórz CV i pobierz dokument w PDF Zdrowe jedzenie do pracyBadania potwierdzają, że dieta może mieć wpływ na działanie mózgu i zdrowie psychiczne. Brain food to określenie pożywienia, które zawiera składniki odżywcze wspomagające procesy poznawcze u nie jest Ci obojętne, co jesz i masz świadomość tego, czym jest zdrowa dieta, pewnie zechcesz uwzględnić w niej wartościowe jeść zdrowo w pracy?Zdrowe jedzenie w pracy oznacza rezygnację z fast foodów, słodyczy, gazowanych napojów — słowem ze wszystkiego, co zawiera puste kalorie. Żeby cały dzień utrzymać sprawność intelektualną i nie czuć się sennym lub zmęczonym, dodawaj do swoich potraw te składniki:Ryby (zwłaszcza tłuste, takie jak np. łosoś) — przygotowując sobie kanapkę do pracy, pamiętaj, by chociaż raz w tygodniu dodać do niej rybę. Gorzka czekolada — poprawia koncentrację i pamięć. Wystarczy kilka cząstek. Nie zjadaj od razu całej tabliczki!Zielona herbata — zawiera kofeinę i L-teaninę, które pomagają zachować ogólne skupienie. L-teanina sprawi, że będziesz jednocześnie zrelaksowany i skoncentrowany!Produkty pełnozbożowe — takie jak brązowy ryż, płatki owsiane czy kasze. Zawierają witaminę E, która zapobiega chorobom Alzheimera i wspiera funkcjonowanie mózgu u osób starszych. Kawa (w rozsądnych ilościach) — badania dowodzą, że umiarkowane spożycie kawy nie tylko nie szkodzi, lecz także przynosi korzyści. Kawa wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze, zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona i poprawia wytrzymałość podczas długotrwałej aktywności fizycznej. Potwierdzono także, że kawa zwiększa produktywność i wydajność pracowników. Pamiętaj tylko, aby z nią nie przesadzać!Jagody — są bogate we flawonoidy. Badania wskazują, że ich jedzenie może poprawić pamięć. Nie są niestety dostępne cały rok, ale koktajle z mrożonych owoców sprawdzą się równie dobrze co świeże owoce jedzenia do pracy, które zawiera wymienione wyżej składniki, jest całkiem proste przy odrobinie wysiłku. Jeśli dbasz o sylwetkę, postaraj się tak skomponować swoje fit posiłki, by przeważały w nich warzywa, pełne zboża i dobre tłuszcze. Oznacza to mniej białego pieczywa i więcej nieprzetworzonych, prostych produktów, które nie zawierają majonezu i innych ciężkich sosów czy też: Benefity pracownicze — jakie dodatki do pensji oferują firmy?Musisz napisać również list motywacyjny? W naszym kreatorze znajdziesz nowoczesne wzory do wypełnienia i praktyczne porady. Stwórz list motywacyjny w 5 minut inne szablony, stwórz list motywacyjny i pobierz dokument w PDF chcesz skomentować artykuł, dodaj swoją wypowiedź na forum poniżej. Co jeść, kiedy doskwiera upał? Wypróbujcie przepisy na dania, które przyniosą ukojenie w gorące dni! Opublikowano: 3 Czerwca 2019 Ten artykuł przeczytasz w mniej niż 9 minut! W skwarne i parne dni nie po drodze nam z rozgrzaną kuchenką czy piekarnikiem, a zamiast dwudaniowego obiadu chętniej sięgamy po lekkie sałatki albo chłodniki. Dlatego rozpoczynamy poszukiwania najlepszych dań podawanych na zimno, by pokrzepić zmęczone upałem ciało i dodać sobie energii na pierwsze letnie wyprawy. Co zatem jeść, kiedy upał nie odpuszcza?

napoje które możemy podawać na ciepło i na zimno